6. MEDICINA E BEM-ESTAR 5.9.12

LIVRE-SE DO MAU HUMOR

O sentimento aumenta o risco para doenas cardiovasculares, reduz a imunidade e dificulta a concentrao, entre outros prejuzos. Mas a cincia aponta os caminhos para combat-lo
Cilene Pereira, Mnica Tarantino e Monique Oliveira

Sabe aqueles dias em que voc acorda querendo brigar com a sombra, gritar com o filho porque ele derramou uma gota de leite na toalha da mesa e responder bom dia por qu? quando algum simplesmente o cumprimentou? Voc com certeza despertou sob o domnio do mau humor, esse sentimento to familiar a todos e infelizmente cada vez mais comum. Embora para muitos possa parecer algo banal  sem repercusses alm da prpria cara feia e do incmodo sentido por quem est por perto , esse estado de esprito traz muito mais prejuzos  sade e  vida em geral do que se imaginava. Um crescente campo de pesquisas est revelando que episdios de mau humor causam no organismo danos importantes. Ele provoca reaes fisiolgicas que resultam em diversos problemas de sade, afirma a psicloga Ana Maria Rossi, presidente da seo brasileira da International Stress Management Association (Isma-BR), entidade voltada para o estudo e gerenciamento do estresse. Uma amostra do impacto pode ser observada nos resultados de uma pesquisa realizada pela instituio. De acordo com o trabalho, 85% dos indivduos mal-humorados apresentam bruxismo ou rangem os dentes, 12% so hipertensos, 42% no tm boa qualidade de sono e 68% apresentam dificuldade de concentrao. Alm disso, eles sofrem o enfraquecimento do sistema de defesa do corpo, ficando vulnerveis ao ataque de vrus e bactrias, e mudanas metablicas que contribuem para a maior contrao dos vasos sanguneos, o que eleva ainda mais o risco para doenas cardiovasculares.
 
Esses danos so basicamente consequncia das mudanas provocadas pelo sentimento na qumica cerebral. Ele  uma resposta emocional a algo considerado uma ameaa ao bem-estar. Pode ser qualquer coisa: uma fechada no trnsito, um encontro com uma pessoa desagradvel. Entendido dessa maneira, o crebro se organiza para reagir a tal ameaa. Estruturas so acionadas e o resultado  a liberao em cascata de hormnios como a adrenalina e o cortisol. Isso faz com que o corpo fique em estado de alerta mximo, com pssimo resultado para a sade, diz o neurologista Fernando Gomes Pinto, do Hospital das Clnicas de So Paulo (HC-SP).

Existem conseqncias indiretas tambm. O mau humor afeta os pulmes, diz Ana Rossi. Quando a pessoa est tensa por causa dele, a expanso pulmonar durante a respirao fica prejudicada. H predominncia da respirao torcica em lugar da abdominal, que  mais profunda, diz a especialista. Segundo ela, isso faz com que o pulmo no funcione com eficincia. Um dos resultados  uma sensao constante de cansao, explica Ana Rossi. Uma pesquisa da Universidade de Braslia com 64 trabalhadores da Secretaria de Segurana Pblica do Distrito Federal, por sua vez, mostrou como o sentimento pode afetar a ergonomia no trabalho. De acordo com o estudo, a disposio inadequada dos elementos e ferramentas para a prestao de servios leva a um ciclo de dores posturais e ansiedade, ao mesmo tempo causas e consequncias do mau humor dos funcionrios. As localizaes do guich e da recepo de informao encontram-se inapropriadas. Os subordinados no conseguem encontrar os chefes nem os colegas, descrevem os autores. H um predomnio da vivncia do sofrimento com claros prejuzos fisiolgicos individuais, pontuaram.
 
At aqui, est-se falando do mau humor normal, a que todos ns estamos sujeitos. Mas h um nvel ainda mais perigoso: quando ele vira de fato uma doena. Nesse caso, recebe o nome de distimia. Trata-se de um mau humor que perdura por pelo menos dois anos, acompanhado por alteraes do sono, do apetite (para mais ou para menos) e que encontra precedentes no histrico familiar. Ela  um subtipo de depresso, explica o psiquiatra Tki Cords, do Departamento de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de So Paulo. Segundo o mdico, acredita-se que as pessoas com distimia j tiveram depresso em algum momento do passado e ficaram com um resduo. A distimia traz prejuzos para as relaes e  incapacitante, afirma o psiquiatra Luis Felipe de Oliveira Costa, do Programa de Estudos de Doenas Afetivas (Progruda), do HC-SP.

O diagnstico da doena  geralmente tardio. A pessoa s vai procurar ajuda quando a vida j est muito comprometida, explica Elie Cheniaux, pesquisador do Instituto de Psiquiatria da Universidade Federal do Rio de Janeiro. E, at esse perodo, o indivduo j foi tambm exposto ao risco de desenvolver doenas cardiovasculares, diabetes e depsito de gordura abdominal (condio que eleva o risco para enfermidades cardacas), entre outras questes. O crebro tambm sofre. Pode haver reduo intelectual resultante de perda neuronal, explica o psiquiatra Cords. O nvel do hormnio cortisol fica muito mais alto, o que mata alguns neurnios, diz. O tratamento  similar ao da depresso crnica. No entanto, h o registro de menos tolerncia aos antidepressivos em pacientes distmicos. Mas hoje j h opes bem mais tolerveis, diz o psiquiatra Ricardo Alberto Moreno, tambm do Progruda. Eles no afetam tanto a libido e as nuseas so menos frequentes.
 
No h uma resposta definitiva que explique, por exemplo, por que determinadas pessoas so mais mal-humoradas do que outras. O que se sabe  que, a exemplo de diversas outras caractersticas de personalidade, h o peso da gentica e o peso do ambiente. Ou seja, filhos de pais marcadamente mal-humorados tm mais chance de manifestar o mesmo comportamento porque herdaram essa tendncia e porque crescem em ambientes nos quais o sentimento predomina. O mau humor  uma associao de temperamento, que nasce com voc, com aquilo que voc adquire com o meio, resume o psiquiatra Cords.
 
Mais recentemente, aprofundou-se uma linha de estudo que busca identificar outras causas para o mau humor. Descobriu-se que algumas doenas podem estar envolvidas no seu surgimento. A ltima pesquisa a revelar esse tipo de associao foi divulgada na edio de maio da publicao cientfica Diabetes Technology & Therapeutics. Distrbios de humor e sua relao com um controle ruim de glicose, que pode levar a srias complicaes causadas pela diabetes,  um tema de grande preocupao, disse Satish Garg, da Universidade do Colorado (EUA). Mas ainda no sabemos o que vem primeiro: se as oscilaes de humor esto por trs da diabetes ou o contrrio. Um trabalho conduzido por cientistas da Universidade de Illinois (EUA) deu uma indicao de pelo menos parte da resposta. O estudo monitorou as concentraes de glicose em um grupo de mulheres portadoras de diabetes tipo 2 e concluiu que grandes oscilaes da taxa de acar no sangue esto associadas a mau humor e baixa qualidade de vida, segundo escreveram os autores da pesquisa. Em outros casos, a relao est mais estabelecida. Um exemplo  a associao entre o hipertireoidismo e o sentimento. A hiperatividade da glndula tireoide pode deixar o paciente mais vulnervel a episdios de mau humor.

DANOS - Segundo o psiquiatra Cords, quando o mau humor vira doena, pode prejudicar o crebro
 
Todo o interesse pelo tema  resultante de uma importante constatao cientfica obtida nos ltimos anos: o humor  neste caso, o bom   mais vital para a nossa sobrevivncia do que se pensava. Em primeiro lugar, ele foi uma das razes que possibilitaram a evoluo da espcie humana, segundo uma corrente de pesquisas a respeito do assunto. No incio do ms, por exemplo, cientistas da Universidade da Pensilvnia (EUA) divulgaram um estudo revelando que um bom senso de humor  uma das principais caractersticas procuradas pelas mulheres em possveis parceiros  fator, portanto, que facilitou a reproduo humana ao longo das eras. Essa caracterstica pode ser entendida como um sinal de que o homem no  agressivo. A mulher entende que ele no a machucar nem  sua prole, explicou  ISTO Garry Chick, da Universidade da Pensilvnia (EUA), coordenador do trabalho. E h pesquisas mostrando que os homens tambm gostam de mulheres que riem de suas piadas, complementou o pesquisador. Na viso do psiclogo americano Peter Gray, professor do Boston College University (EUA), o humor tambm serviu como elemento agregador quando o homem ainda vivia em grupos. Ele foi uma das maneiras encontradas para impedir brigas e discusses, ajudando a manter a paz entre os indivduos e, consequentemente, a sobrevivncia do grupo, disse  ISTO.
 
A outra razo vem da certeza de seu impacto sobre a sade  tanto o mau quanto o bom. Se o primeiro, como demonstram as pesquisas,  bastante prejudicial, o segundo, ao contrrio,  como um blsamo para o organismo. H uma profuso de trabalhos atestando seus benefcios. Na Universidade de Ohio (EUA), os cientistas concluram que o sentimento est associado a uma melhora na qualidade de vida de portadores de doena pulmonar obstrutiva crnica, caracterizada por dificuldade progressiva para respirar. Depois de analisarem as reaes de 46 pacientes aps assistir a vdeos divertidos, os pesquisadores concluram que aqueles que exibiram maior senso de humor reportaram menos sintomas de depresso e ansiedade. Acreditamos que os pacientes devem ser encorajados a participar de atividades que despertem o bom humor, afirmou  ISTO Charles Emery, lder do trabalho.

Na Austrlia, cientistas da University of New South Wales verificaram os efeitos positivos na conteno de crises de agitao de pacientes com demncia. Parte da equipe de cuidadores de uma instituio que abriga idosos com demncia foi treinada para usar o humor no trato dos doentes. Constatamos que o humor e a brincadeira, quando usados regularmente, reduzem os nveis de agitao, informou  ISTO Lee-Fay Low, responsvel pelo trabalho. A mesma estratgia revela-se til para reduzir o medo de dentista, conforme demonstraram cientistas da Universidade de Gotemburgo, na Sucia, e tambm aumentar a tolerncia  dor, como apontou estudo da Universidade da Califrnia (EUA). Barreiras psicolgicas podem ser quebradas pelo humor, afirmou Jenny Bernson, coordenadora da experincia sobre o temor de dentista.
 
Ser bem-humorado ajuda at a memorizar melhor as informaes. Esta foi a concluso a que chegaram os cientistas da Universidade de Notre Dame (EUA) aps experimento no qual acompanharam a capacidade de memria de 66 pessoas depois de terem sido expostas a desenhos animados. Somos mais propensos a nos lembrar de coisas que achamos engraadas. Isso pode ocorrer porque reagimos ao humor fisicamente, explicou  ISTO Alexis Chambers, lder da pesquisa. Ele ativa reas do crebro importantes para o processamento das emoes e da memria, complementou. A recomendao dos pesquisadores  usar o humor para auxiliar na memorizao de informaes. Uma das sugestes, por exemplo,  criar uma histria divertida e embutir nela a informao a ser lembrada.

Diante de tantas evidncias,  mais do que necessrio tentar se livrar do mau humor.  verdade, porm, que, dependendo do dia, isso no  nada fcil. Mas  preciso ter em mente que parte dele pode ser manejada, afirma a psicloga Mnica Portella, especialista em terapia cognitivo-comportamental (objetiva mudar padres de pensamentos que resultam em comportamentos prejudiciais), do Centro de Psicologia Aplicada e Formao, do Rio de Janeiro.  um trabalho constante. A pessoa mal-humorada precisa se monitorar, orienta.
 
Alm de disciplina, h estratgias simples que podem ser adotadas para trocar a feio ranzinza por um rosto alegre. As pessoas podem passar 15 minutos todas as noites pensando em trs coisas engraadas que aconteceram durante o dia, sugeriu  ISTO Willibald Ruch, da Universidade de Zurique, na Sua. Se fizerem isso por um perodo, tero uma espcie de dirio de humor ao qual sempre podero recorrer quando quiserem melhorar seu estado de esprito, complementou. H dois meses, Ruch e sua equipe publicaram um trabalho segundo o qual treinar algumas capacidades  manter o bom humor e expressar gratido, por exemplo  aumenta significativamente a sensao de bem-estar. E de felicidade.
